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老铁算盘适合中学生的食谱

发布时间:2019-11-04

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  晚餐前后最好都不要吃甜食,因为晚上活动较少,吃太多甜食身体吸收不了,长期堆积在身体里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分饱,晚餐后最好不要吃水果,俗话说早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是等于零,晚上吃得太多水果身体都不会吸收它的营养。

  在按食谱安排饮食期间一定要有比较固定的作息时间,食物在做出来后必须要每样都吃得相同的数量,不能光吃自已平时喜欢的食物,不喜欢的就不吃。每天要少吃最好不吃零食,因为那些会影响正餐摄入量。

  由于中餐承上启下,连接一天两场考试,上午人体内的各种能量消耗很大,因此中餐一定要吃饱。首先保证优质蛋白质的摄入,其次是各种维生素要适当摄入。特别要注意各种营养的搭配,切忌油腻、重口味和油炸等食物。

  在第二天还有考试的情况下,晚餐也马虎不得,仍然要注意荤素搭配,且不适宜吃的太饱,容易产生倦怠感。学生如果习惯吃夜宵的话,建议不宜吃得太多,老铁算盘,以正餐1/3量为主且应当在睡前1.5-2小时吃完。

  将膳食营养素参考摄入量落实到每日膳食中。适量 根据当地食物的品种、生产季节、经济条件和厨房烹调水平,合理选择食物。平衡 编制营养食谱,指导食堂膳食管理和家庭膳食管理,利于成本核算。

  满足每日膳食营养素及热能的供给量,各营养素之间比例适当,食物多样,合理搭配 ,食品安全无害 ,科学加工烹调,及时更换调整食谱,膳食制度合理 ,兼顾经济条件 。