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跟着生理时钟去慢跑

发布时间:2019-07-11

  因為有一套精密的时间装置(或称為生理时鐘)在你的脑神经系统中,随著日光的变化控制著我们许多的生理机能,例如血压和体温等等,这些因素会影响到你跑步的表现。

  在早晨慢跑可以让你神清气爽,而且準备好迎接一天的生活,效果就像打一剂兴奋剂,让你觉得自己站在世界的顶端。

  这时间是我们刚睡醒不久,而身体经过长时间休息后,体温会降低,而且肌肉僵硬,这时候暖身就非常重要,免得剧烈运动对身体造成伤害。

  研究显示,身体中免疫血球素的等级,也就是身体中「抗体」的标誌,会在早晨急速下降。这时候就要增强自己的免疫力,让身体可以抵抗病毒和细菌的入侵。

  ☆优点:专家说,大约在早上9点至中午之间,是最适合的时跑步的时间,因為这段期间你可以充分暖身,并在午餐时间补充运动后身体流失的能量。

  ☆风险:对於上班族来说,这时间运动是比较困难的事,不妨利用週末时光来慢跑。

  ☆优点:这时间是邀请公司同事一起运动的最佳时刻;我们吃饱饭后都会想睡午觉,来场慢跑运动,也有助於提振午后的精神。

  ☆风险:要注意最好是在运动后进食,在慢跑前进食,运动中可能会感到肠胃不适。

  ☆优点:如果要进行更剧烈的运动,这时段是最佳选择;一个人的最佳表现和打破世界纪录,也经常在这时段发生,因為体温、心肺功能和肾上腺素分泌到达巔峰。

  ☆风险:然而,这时间是身体一天中「温度最高」的时段,如果要进行「长时间」的练习,最好把时间提早,避免热昏头。

  ☆优点:晚上慢跑可以消除白天累积的压力和疲劳,免疫系统在晚上也是一天中状态最佳的时刻,所以受病毒和细菌侵袭的机率也减少。

  ☆风险:但因為运动提高的心跳和体温,让精神变好了,可能导致晚上有展转难眠的状况。

  Tip:其实每个人都有自己觉得最有效率的运动时段,只要小心评估受伤或受风寒的风险,挑一个最适合的时段去运动吧!返回搜狐,查看更多www.58333.com